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Perfeito Habit Eating For Good Health

adável, 3 ou 4 onças, de salmão grelhado selvagem porque tem proteína magra e proporciona saudáveis ​​gorduras omega-3", diz Alpert. Adicionar legumes cozidos como brócolis salteados ou espinafre e 1/2 xícara de arroz integral. Para uma opção nonfish, tente almôndegas de peru (rolo em alguns aveia integral para fibra extra e especiarias para as substâncias antioxidantes) sobre uma cama de espaguete squash, que tem a textura da massa, mas conta como uma porção veggie. Use 1/2 xícara de molho de tomate, e polvilhe um punhado de pinhões no topo para a textura extracrunchy.

Ter água com jantar, idealmente, mas um pequeno (4 oz) copo de vinho é bom de vez em quando, os nossos nutricionistas concurred.Bonus Dica: Atenha-se porções adequadas, especialmente quando se trata de suas proteínas e carboidratos. Para uma perspectiva realista, tente nossa contagem quiz.Calorie controle da parcela: 400-500 calories.9: 30 PM: Sobremesa Aguarde uma hora ou mais depois do jantar para um lanche antes-cama. Você não tem que seguir estritamente a regra de fibra de proteína, mas deve ser mais do que apenas calorias vazias.

Algumas opções: Uma colher de sopa de chocolate chuviscou sobre 1/2 xícara de frutas, fatias de maçã com mel, ou água de coco ou suco de laranja gelo contar pops.Calorie: 100-150 calories.10: 30 para 23:00: Vá para cama Aim para 7 a 8 horas de sono por noite; menos do que isso, e você o seu risco para uma série de problemas de saúde, incluindo o ganho de peso, diabetes, pressão arterial elevada, e mais, para não mencionar as chances de que você vai se sentir mais cansado, exausto, e propensos a comer demais na próxima dia.

Beba um copo de água pouco antes de dormir, e dar-se muito tempo para relaxar com uma rotina calmante, como um banho ou ler na cama. Para obter mais dicas para obter uma boa noite de sono.

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