6:30 - sete horas: Wake Up com água: "Antes de colocar café, chá, ou o alimento em seu corpo, é melhor primeiro quebrar o jejum com um copo de água com limão, ", diz Ashley Koff, RD, um nutricionista em Los Angeles e fundador da ashleykoffapproved.com. Quando você dorme, Koff diz, o seu corpo não é apenas abster-se de comida, mas a partir de água também. "Porque muitas vitaminas são solúveis em água, com um copo antes de comer vai ajudar seu corpo a absorver melhor os nutrientes dos alimentos.
" A acidez do limão ajuda a reequilibrar o seu aparelho digestivo, tornando-alcalina, permitindo "boas" bactérias em seus intestinos para prosperar e facilitar a óptima absorption.7 nutriente AM: Caminhada curta: Esta é a sua janela de queima de gordura ideal, diz Koff. Um ataque de luz cardio logo depois de acordar e antes de comer uma caminhada de 20 minutos com o cão, polichinelos, ou correndo para cima e para baixo escadas em sua casa, etc.-torneiras em reservas de energia do seu corpo.
"Eu não quero dizer uma caminhada de 2 horas ou uma intensa spin classe de 45 minutos com o estômago vazio", diz ela. A idéia é para caber em alguma atividade fácil e tentar comer dentro de uma hora ou mais de acordar up.7: 30 AM: Café da manhã: Todos os nossos especialistas amava farinha de aveia no café da manhã. Tem uma meia xícara de aveia não cozidos ou um pacote de imediato. "Seu corpo digere a fibra lentamente, para que você fique cheio por um par de horas", diz Brooke Alpert, MS, RD, fundador da B Nutritiva, uma prática aconselhamento nutricional privado em New York City.
Para proteína, adicione um copo de leite desnatado, iogurte, ou um ovo cozido. Ou agitar algumas nozes (amêndoas ou nozes) em sua aveia. Para as frutas, Alpert recomenda uma meia xícara de bagas misturadas para vitaminas e antioxidantes e mais fibra. Você também pode derramar um pequeno copo de JO, que tem nutrientes como a vitamina C, folato e potassium.Bonus Dica: Faça o que fizer, não basta tomar café toda a manhã e esperar para comer até o almoço, disse Alpert. ". Você estará com tanta fome, você não vai fazer escolhas saudáveis" Contagem de Calorias: 300 a 400 calories.
9 AM: Água Você sabe que você é suposto ter vários copos por dia. Mas é melhor para beber um pouco de água durante todo o dia, em vez de chugging um copo gigante quando de repente você se sente seca. "Se a sua língua se sente seco ao toque ou o seu xixi é amarelo brilhante, você está desidratado", diz Alpert.10 AM: Estiramento e C