Para fibras e proteínas, tentar uma maçã com um queijo de corda ou um punhado de nozes (especialmente se você não tê-los no café da manhã). "Todo mundo deveria ter uma maçã em sua gaveta da mesa", diz Alpert. "Eles são o perfeito take-along lanche, eles não machucar em sua bolsa e eles são fáceis de comer em qualquer lugar." Ou tente iogurte (Koff gosta do tipo grego desnatado) com alguma Dica berries.Bonus: Sente-se sempre que você comer, diz Koff. Tome pequenas mordidas e tentar arrastar para fora o seu lanche durante o tempo possível (idealmente 10 a 15 minutos).
A pesquisa mostra a mais de mascar você faz, mais nutrientes que seu corpo absorbs.Calorie Count: 150 a 300 calories11: 30 ao meio-dia: água, vitamina, e uma caminhada Termine o seu vidro, recarregá-lo e engolir seu multivitamínico. "Eu recomendo clientes tomar o seu múltiplas pouco antes do almoço, porque as vitaminas B e alguns minerais ajudar o seu corpo a utilizar carboidratos assim que você tem mais energia pós-refeição", diz Koff. Em seguida, levantar-se e esticar em sua mesa.
Estes movimentos também ajudar a manter a energia para cima, então você não está tentado a lanche fora de tédio ou cansaço. Além disso, alguns movimentos antes do almoço salto inicia o seu sistema digestivo, Koff says.1 para 13:30: Almoço Construir-se uma salada do arco-íris, diz Alpert. Comece com verduras de folhas escuras e empilhá-los alta com uma mistura de vegetais coloridos, proteínas, e boa-para-lhe gorduras. Tente tomates, cenouras, pimentas e cogumelos para uma saudável mistura de vitaminas, minerais e antioxidantes.
Adicione 1/4 xícara de abacate para saudável, gordura monoinsaturada, e ½ xícara de proteína, como peixes de atum, frango grelhado, o peru, feijão, ou lentilhas. "Get aventureiro com diferentes legumes todos os dias", diz Alpert. "Quanto mais cor e variedade, melhor." Todos os nutricionistas deu o ok em se vestir, mas não se afogar sua salada nele, e escolher uma versão light ou um one-base de óleo de oliva. "Você quer um pouco de