" 03:30 - quatro horas: Lanche da tarde Bem-vindo à hora witching: Quase todo mundo precisa para fazer um lanche entre almoço e jantar, diz Alpert. Para uma mistura de fibra de proteína, tente um iogurte 6 onças (os açúcares naturais do leite ajudar com ânsias doces) e um punhado de ricos em fibras de cereais. Ter uma banana com uma colher de sopa de amendoim ou manteiga de amêndoa. "Ou escolher algo divertido", diz Koff, como uma onça de chocolate escuro (70% cacau).
É embalado com polifenóis, um tipo de antioxidante mostrado para ajudar a baixar a pressão arterial, manter o cérebro afiado, e more.Bonus Dica: Deixe o seu apetite ser seu guia aqui, você pode não precisar do mesmo tipo de lanche todos os dias. Se você teve um grande almoço, você pode precisar apenas de uma pequena mordidela.
Se você pretende ir para a academia depois do trabalho, você pode querer comer mais ou poupar algum do seu lanche até mais perto de seu exercício (ou menos uma hora antes) 0,6-7 MP: Caminhe ou exercitar-se se você não caminhada na parte da manhã, agora é um bom momento para espremer em algum exercício. "Quando você está em casa esperando antes do jantar é quando a larica acontecer", diz Alpert. Ela recomenda algum tipo de atividade predinner regular para todos os seus clientes, se é apenas circulando seu bloco um par de vezes ou ir ao ginásio.
"Quando você tem algo programado, você é menos provável a flutuar dentro e fora da cozinha." É também um inteligente para tentar incluir andando em seu trajeto. Se você dirigir para o trabalho, escolher um local distante de estacionamento, diz Alpert. Se você pegar um trem ou ônibus, desça uma parada mais cedo do que o habitual e reúnem o resto do way.7: 30 PM: Jantar Comece esta refeição com sopa, recomendamos a nossos especialistas. Estudos mostram que pessoas que fazem acabam comendo menos em geral.
Tome uma xícara de uma espécie à base de caldo de baixo teor de gordura, como minestrone, miso, ou gaspacho. Para a refeição principal, "Eu gostaria de ver uma parte agr