`Um monte de tecido muscular que geralmente fica negligenciada no estômago trem rotinas são os músculos abdominais transversais, os grupos musculares principais que se encontram abaixo do músculo reto abdominal. A maioria barriga exerce objetivo do músculo reto abdominal e os músculos abdominais verticais, ignorando os músculos abdominais transversais. Mesmo flexões, o grampo da maioria dos exercícios de barriga, não fazer nada para os abdominais transversais.
Estes músculos são, literalmente, crucial para focar, no entanto, como eles se conectam tanto a menor massa muscular para trás e reto abdominal e de um cinto para todo o abdômen. Qualquer rotina voltada para achatar o estômago deve abraçar os músculos abdominais transversais como um foco. Usando os próximos exercícios, você pode trabalhar fora do seu abdômen transversal e realmente fazer progressos no que barriga plana.
Tal como acontece com todas as rotina de treino, certifique-se de consultar experiente mais cedo do início e em todos os momentos aquecer adequadamente para manter-se longe de uma lesão. Inclina pélvica Esta estômago trem requer falsidade em seu novamente em uma superfície plana, como o chão ou um banco. Use uma toalha ao tapete ou almofada sua coluna. Flexione os joelhos, de modo que seus pés estejam apoiados no chão. Levante sua pélvis (e somente sua pelve) do chão, segure momentaneamente, e depois reduzi-lo de volta para baixo. Repita o procedimento para um conjunto inteiro.
Sustentar um movimento controlado é essencial para este exercício. Isso pode significar que você pode usar a sua massa muscular abdominal, ligeiramente do que o impulso de seu corpo, para fazer o trabalho sobre o exercício. Além disso, não se esqueça de manter seu corpo superior no chão por toda parte. Crunchless Crunch Este exercício principal é bastante simples, porém também pode ser bastante difícil. Basicamente, trata-se de fazer uma tentativa para puxar o botão do estômago em na direção da coluna vertebral.
Isto pode ser complicado, uma vez que implica a utilização músculos que você provavelmente não é usado para ativar. Para começar, ambos mentira ou em seu abdômen ou ajoelhar-se. Você pode querer tentar os dois lados e ver que ajuda você está se sentindo melhor do trem. Acalme seu corpo, tanto quanto possível, em seguida, tentar usar apenas os músculos abdominais diminuir para manobrar o seu umbigo em direção a sua coluna vertebral. Manter por dez segundos.
Se segurando por dez segundos sente fácil