You não precisa de fazer sacrifícios! Basta seguir algumas orientações, fácil e você vai lançar primeiros 10 libras facilmente, último 10 libras ou apenas aumentar o seu programa de perda de peso quando se statters e stops.This é um dos planos mais flexíveis e bem equilibradas, que podem ser usados todos os time.Make uma nota de tudo o que você tem e incluem as bebidas também. Calorias estimativa não é necessária. Basta anotar o que você comeu ea quantidade aproximada de alimentos.
Você vai descobrir que é a consciência do alimento que nós comemos que realmente ajuda no planejamento de lanches saudáveis e ingestão de gordura meals.Your saudável precisa ser reduzido pela metade, seja ela acrescentou gorduras ou em forma pura. Isto significa que você precisa usar metade da manteiga ou propagação em vez de o que você estava usando mais cedo em suas torradas, pão, batatas e muffins. Você também precisa de metade da quantidade regular de maionese ou qualquer outro molho utilizado como uma cobertura em saladas; e metade da quantidade habitual de óleo na frigideira, always.
Limit todas as guloseimas que contêm açúcar para apenas cerca de três vezes por semana. Isto também inclui sorvetes, chocolates, bolos, doces, sobremesas, biscoitos etc.Proteins são essenciais, mas certifique-se de que você está tendo proteínas de baixa gordura para a maioria de suas refeições: peixes, frango, feijão, iogurte desnatado e queijo cottage. Delicie-se com ovos, carne vermelha e castanha de vez em while.You deve planejar um almoço e um jantar sem queijo ou carne a cada semana.
Tente incluir lotes de grãos integrais, feijões e legumes para reduzir a gordura e aumentar o conteúdo fiber.Fat em produtos lácteos têm de ser reduzidas. Se você bebe leite integral, reduzir a gordura até 2 e desse a 1. Escolha baixo teor de gordura queijo e iogurte. Ao comprar iogurte, verifique o teor de açúcar do product.You também deve ter duas porções de frutas frescas regularly.Water é uma melhor escolha de bebidas do que refrigerantes, bebidas lácteas, sucos ou álcool.
Soda da dieta deve ser evitado a doçura