Como construir seu tríceps 3 exercícios que ajudarão você a construir Titanic tríceps

Quando você ouve as pessoas falarem sobre as armas de treinamento, eles quase sempre se concentrar nos bíceps. Enquanto bíceps são importantes, é o tríceps, que ocupam quase dois terços da sua massa braço e que dão seus braços esse olhar completo, de espessura. Se você estiver olhando para construir um conjunto verdadeiramente impressionante de armas, você deve se concentrar apenas tanto quanto, se não mais esforço em seu tríceps como você faz seu bíceps. Aqui estão três excelentes movimentos que permitem que você adicione uma enorme quantidade de massa muscular e força a esta part.

1 corpo importante. Fechar aperto Bench PressIf seu tríceps está atrasada em relação ao resto do seu corpo, você deve fazer desta a sua prioridade pressionando exercício. Ao construir a maioria de sua massa muscular, os pesos pesados ​​são o elemento chave para o seu sucesso, e nenhum movimento tríceps vai permitir que você use mais peso do que a estreita aderência supino. Para executar este exercício, dê uma largura dos ombros ou aperto ligeiramente mais estreito no bar.

Certifique-se de que você está empregando boa técnica bench press arch sua parte inferior das costas, manter as omoplatas juntos, e colocar seus pés firmemente no chão. Se você puder, ter uma mão spotter fora do peso para você, então você não tem que desperdiçar energia com um elevador fora. Abaixe o peso de seus pecs inferiores, e, em seguida, conduzi-lo de volta ao topo, ao mesmo tempo manter os cotovelos dobrados em cerca de um grau 45 angle.If você já tenha trabalhado em boa forma e técnica no supino regular, este exercício deve ser um parente acéfalo para fazer o trabalho para você.

Faça um ou dois conjuntos muito pesadas de 4 6 repetições, e segui-los com um ou dois conjuntos para baixo de 8 a 10 reps. Como qualquer exercício importante, você deve se esforçar constantemente para adicionar mais peso para o bar.2. Tríceps DipsThough algumas pessoas optam por usar mergulhos para trabalhar seus peitos, depressões são mais frequentemente utilizados como um exercício de tríceps. Pessoalmente, este sempre foi o meu movimento favorito para tríceps e provavelmente me dado os ganhos musculares mais nessa área.

Para executar corretamente mergulhos para o tríceps, dê uma estreita, menos de arcar com aperto largura nas barras de mergulho. Abaixe-se a um ponto onde os braços estão prestes paralelo com o chão. Se você quiser, você pode usar um pouco menor amplitude de movimento em favor de mais peso ou repetições. Enq