Como os vegetarianos e veganos pode comer para a construção muscular

O meu artigo passado em comer somas limpas orientações nutricionais até simples para você. Então, novamente, eu recebi um email de um vegetariano na necessidade de algum tips.Protein é definitivamente um dos mais importantes "macro nutrientes" que você precisa para construir músculos e para ajudá-lo a se recuperar de seu treinamento de força. A maioria dos especialistas recomendam pelo menos 1 g por libra de peso corporal por day.

But a maior parte da opinião para a obtenção de proteínas envolve consumindo material vegetarianos e vegans não pode - se que descreve você, leia este artigo para consultoria em nutrição construção muscular para vegetarianos e vegans .. .Como Os vegetarianos e Vegans comer? A maioria comer muitos vegetais, legumes, frutas, tofu e soja. Certos tipos comer ovos e produtos lácteos também. Mas nunca nenhum carne de animais (carne, peixe ou aves de capoeira). Aqui está uma lista (não completa) de tipos de vegetarianos: * Ovo-lacto vegetarianos.

Consome produtos lácteos e ovos, mas não come carne bovina, suína, aves, peixe, marisco ou carne de animais de qualquer espécie. * Lacto vegetarianos. Não ovos, bem como a carne animal. Consome produtos lácteos, como leite, queijo, iogurte, manteiga, e creme. * Ovo vegetarianos. Comer ovos, mas não carne ou produtos lácteos. * Vegans. Não usa ou consome produtos de origem animal de quaisquer problemas kind.Teething você vai se deparar com Vegeterianism & Veganism.Vegetables e frutas são grandes para vitaminas, minerais e fibras.

Os vegetais verdes também são bons, uma vez que os seus níveis de alcalinidade aumentar e estabilizar os alimentos ácidos, como carne. Eis algumas "problemas" que você vai correr em comer como este que: * As reações alérgicas - se tudo que você come é laticínios e ovos por proteína, então você pode correr para a intolerância à lactose, acne, ou outras reacções alérgicas de todos os produtos lácteos * Baixa testosterona alimentos - carnes, ovos e laticínios têm gordura saturada e colesterol que aumentar a testosterona.

Se os seus níveis de T são baixos você vai ter menos músculos, menos força, menos energia, libido atraso, maior gordura corporal, e menos de uma "ambição" boas fontes de proteínas para vegetarianos & VegansIf você é lacto e /ou ovo é fácil. Apenas não comer carne e seguir as minhas outras regras limpas comer para obter sua proteína: ovos, leite, proteína de soro, queijo, etc. Se você é vegan, há algumas outras fontes de proteína: * Beans. Rim, fava, voado