nar sua rotina extremamente difícil, dependendo da quantidade que você colocar na cadeia. Isto dá-lhe muitas outras opções para rotinas e programas que você colocou together.You pode fazer uma rotina de pirâmide, aumentando o peso como as repetições ir para baixo. Na quarta-feira você pode então fazer dois sets manter um peso consistente. Finalmente, você pode fechar a semana de folga na sexta-feira com uma baixa quantidade de séries e repetições e muito maior peso. Por exemplo, fazer três séries de quatro repetições, mas aumentar suas opções drastically.
The peso realmente são infinitas para o que você faz para puxar para cima de rotina. Apenas certifique-se que você é consistente com seu treino e estão a aumentar de peso a cada semana para construir músculos corretamente.
