Um monte de outras teorias que voam ao redor têm a ver com rácios. Os rácios Refiro-me a comparar os percentuais de sua dieta que vêm de proteínas, carboidratos e ganho muscular fat.For sem perda de gordura a proporção recomendada é geralmente 40/50/10 significado que 40 do seu consumo total de calorias é de proteínas, 50 por cento de hidratos de carbono é 10 e é a partir de gordura.
Este é visivelmente menos gordura do que os índices de perda de peso que normalmente exigem um mínimo de 20 gordura e que podem parecer contra-intuitivo para você, mas comer muita gordura vai realmente abrandar o seu ganho de peso por um par de razões importantes: 1.It enche-lo mais rapidamente assim que você vai acabar comendo muito poucos calories.2.It é mais difícil para o organismo a armazenar ou usar como energia e realmente requer mais calorias para process.You precisa ter proteína e carboidrato ingestão adequada para suportar o novo crescimento muscular que você está tentando alcançar.
A ingestão de proteínas mínimo para reparação muscular é de cerca de 1 grama de proteína para cada libra de seu peso corporal, mas você terá que verificar suas relações e ter certeza de obter cerca de 40 de suas calorias totais de protein.You deve controlar tudo o que comer para 2 3 semanas até que você entender o que a quantidade certa de alimentos e rácios para olhar como você pode, então, continuar a comer da mesma forma. Se você parar de ganhar peso ou perder peso, simplesmente voltar para acompanhar as suas refeições até que você esteja de volta na pista para o again.
As partRemember quanto comer que você está abaixo do peso devido a uma combinação de um alto metabolismo e não comer o suficiente. Isso geralmente é a coisa menos o magro quer ouvir. Você provavelmente acha que você come muito, certo? Acompanhe o seu consumo alimentar atual para um par de dias e você provavelmente vai se surpreender ao descobrir que você não está comendo quase enough.You necessidade de