No entanto, o meu progresso nesta movimento em particular durante o último ano ou assim, provavelmente produziu meus ganhos ever.The parte mais difícil da imprensa em cima sentados está recebendo os halteres na posição. Você tem que chutar essencialmente los até seus ombros um de cada vez e realizar um primeiro representante com um tempo extremamente longo amplitude de movimento. Por esta razão, eu tendem a ficar em uma faixa de repetições de 10 de 12.
Isso me permite obter mais facilmente para a posição, enquanto ainda estiver usando um peso pesado o suficiente para tributar os ombros e produzir um novo crescimento. Se você tiver um spotter consistente ou parceiro de treino, você pode tê-los fazer a maioria do trabalho do primeiro representante para você, para que você não desperdício de energia em uma faixa exagerada de motion.3. Smith máquina gurus PressMany Overhead e especialistas gostam de lixo a máquina de Smith, mas ele definitivamente tem seus benefícios.
Embora eu nunca usá-lo para os squats básicos, supino, levantamento terra e, eu encontrei-o para ser uma grande ferramenta para prensas de sobrecarga. A, caminho rigoroso bar linear em que lugares a máquina que lhe permite concentrar-se exclusivamente em pressionar o peso. Como muitos bons fisiculturistas irá dizer-lhe, é extremamente importante ter em seu arsenal exercícios que permitem que você coloque tudo o que você tem para produzir tensão muscular, sem ter que se preocupar com equilíbrio e coordination.
The melhor maneira de configurar este exercício é lugar um banco fixado em um declive extremamente íngreme (pelo menos 80 graus) na máquina smith. Se o caminho bar é ligeiramente inclinado, defina o banco de modo que você estará pressionando para fora, longe do seu rosto. Sua amplitude de movimento deve ser mais ou menos a partir do nível dos olhos para lockout.As medida em séries e repetições ir, a minha maneira favorita para realizar este exercício, bem como muitos exercícios da máquina, é usar a técnica pausa de descanso. Isso