Aqui estão 3 variações de sobrecarga de pressão que irá ajudá-lo a construir um conjunto enorme de ombros para completar a sua corpo.1 forte, musculoso. Estando PressThe militar clássico, básico, de pé imprensa militar ainda pode ser o melhor de todo construtor ombro lá fora. Os pesos pesados que você pode usar com este movimento, junto com a estabilização ea coordenação que ela exige, irá ajudá-lo a construir um conjunto enorme de deltóides, tríceps enormes, e um núcleo forte.
Embora seja um exercício de tributação mais fisicamente do que qualquer outra variação imprensa em cima, suas recompensas valem o effort.You extra pode executar a imprensa militar ou fora de um rack de potência ou do chão. Se você optar por usar o chão, você terá que executar uma limpeza no início de cada jogo para obter o peso ao nível do ombro e pronto para imprensa. Se você é um parente recém-chegado ao levantamento de peso, o gasto energético para que limpa provavelmente não vai fazer uma diferente para a sua força de prensagem.
No entanto, se você estiver indo para estar usando mais de 200 libras para a imprensa, você pode querer tomar o peso fora de um rack para se certificar de que você não desperdice energia começá-lo em position.If seu objetivo é trabalhar principalmente ombros, você deve usar o formulário muito rigoroso. Isto significa o mínimo de unidade perna, e um ligeiro hip empurrou para obter o peso em movimento. Vá todo o caminho até o bloqueio em cada repetição; não vender a si mesmo e seus resultados a curto, fazendo repetições meio.
Para garantir que seus ombros e punhos rotator se manter saudável, leve, um aperto de largura dos ombros bastante estreita no bar.If você faz este exercício, deve vir em primeiro lugar em seu ombro ou rotina parte superior do corpo. Execute 1 2 conjuntos de trabalho de 6 8 reps. Os pesos pesados são essenciais neste exercício, e você deve se esforçar constantemente para aumentar o poundage que você usa. Você pode fazer p