envolve a execução de um conjunto de 8 10 reps até a falha, tendo 30 segundos de descanso 40, realizando um outro conjunto ao fracasso, tomando outro 30 40 segundos de descanso, e, finalmente, fazer mais um jogo à falha. Um conjunto de exemplo pode ser 8 repetições, descanso, 3 repetições, descanso, 2 repetições. Seu objetivo é fazer com que mais repetições totais da próxima vez, use um peso maior da próxima vez, ou ambos.
