Como construir seu tríceps 3 exercícios que ajudarão você a construir Titanic tríceps

uanto isto não iria funcionar tão bem para estimular o peito, tríceps são mais estressados ​​no topo de movements.If mais premente que você quer ver o maior crescimento possível de seus tríceps, você deve adicionar peso ao seu corpo ao fazer mergulhos. Como com a estreita aderência supino, você deve apontar para progredir constante sobre um conjunto de 4 6 repetições e em um conjunto de 8 10. Você também pode fazer bombear conjunto de repetições máximas no peso corporal se você wish.3.

Declínio EZ bar extensionsThere muitas maneiras diferentes de fazer as extensões, mas eu encontrei um presente para ser o mais benéfico para o crescimento tríceps. Para colocar seu corpo em um declínio, use um declínio sentar banco. Você pode ter uma mão spotter lhe o peso uma vez que você entrar em posição, ou você pode limpá-lo para seus ombros antes de voltar para a sentar banco. Abaixe a barra em direção a seus olhos, mas não vá todo o caminho. Em vez disso, chegar a um ponto onde os antebraços são ligeiramente inferiores paralela ao chão e conduzir o peso de volta ao lock-out.

Mantenha a sua forma tão rigorosa quanto possível, durante a maior parte do jogo, mas não tenha medo de soltar-se um pouco para espremer um outro representante ou dois. O melhor protocolo para este exercício é de 2 3 séries de 10 repetições 12.