umes para garantir que você obtenha um bom suprimento de ambos fibra solúvel e insolúvel. Em vez de pão branco e massas processado, escolher arroz integral, pão integral, farelo de flocos e massas de farinha integral. Estes gosto muito e porque eles não reembolsaram sido ainda processados contêm uma gama de nutrientes essenciais e níveis elevados de fiber.Some dos alimentos mais elevados em fibras (não em ordem) incluem brócolis, batata, couve de bruxelas, lentilha, feijão, legumes, pêras, framboesas, aveia e trigo integral spaghetti.
If você achar que é difícil conseguir a fibra que você precisa em sua dieta, você pode considerar tomar um suplemento de fibras, muitas delas contêm psyillium husks uma grande fonte natural de fibras insolúveis /solúvel.
