Dois Passos surpreendentes para melhor Abs So Easy Mesmo Iniciantes pode fazê-los!

do pacote de seis cobiçado. Eles oferecem muito apoio, porém, assim fortalecendo-os é crucial para qualquer treino abdominal completa. Um exercício fácil de fazer é O Vacuum.1. Existem várias posições de partida para o vácuo. Para os iniciantes, a começar de quatro, com as costas retas. Não permita que seus músculos a ceder. Exercitadores intermediários podem começar em uma posição ajoelhada, com as mãos apoiadas sobre os topos das coxas. Apoie suas nádegas sobre os calcanhares e mantenha a coluna reta.

Para uma torção mais desafiador sobre este exercício, ficar de pé, com as pernas ligeiramente dobradas. Mantenha as costas retas, mas dobrar levemente na cintura e descansar as mãos em seu thighs.2. Expire lentamente, empurrando todo o ar de seus pulmões. Ao fazê-lo, chupar seu abdômen para cima e para dentro, tanto quanto for possível. Segure-o por dez segundos, depois relaxe lentamente como você inala. Descanse se necessário, e depois repita. Trabalhe seu caminho até dez ou mais repetições e aumentar gradualmente a quantidade de tempo que você mantenha seus músculos in.

Remember para aquecer e alongar suavemente antes e depois de cada treino. Com estes dois exercícios simples, você vai estar bem no seu caminho para melhores abs!