The dois maiores grupos de músculos em seu abdômen são o grupo reto abdominal, que é comumente referido como o pacote de seis, e os oblíquos, que rodeiam a cintura. Ambos os grupos são alvo de um exercício simples, mas eficaz chamado The Bicycle.1. Para entrar em posição para a bicicleta, mentira de face para cima no chão com as mãos atrás da cabeça, cotovelos estendidos. Certifique-se que sua coluna é straight.2. Traga os joelhos em direção ao peito como você levantar suas omoplatas do chão.
Tenha cuidado para não puxar o seu pescoço os músculos abdominais devem ser contrair para levantar o peso de sua chest.3. Lentamente, estenda a perna direita enquanto roda o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo, que ainda deve ser dobrado. Isto deve ser um movimento lento e controlado. Novamente, use os músculos abdominais para esta ação e concentrar-se na sensação dos músculos que trabalham para impulsionar sua body.4. Agora mudar de lado, trazendo a perna direita para trás em direção ao peito e alargar a sua perna esquerda. Seu cotovelo esquerdo deve apontar em direção a sua knee.
5 direita. Conte cada conjunto de movimento direito e esquerdo como uma repetição. Muitos novatos só pode gerenciar algumas repetições na primeira vez que tentar este exercício. Trabalhe seu caminho até 10 ou mais repetições e certifique-se de não exagerar it.6. Para um desafio adicional, você pode cruzar as mãos sobre o peito e até mesmo adicionar um pouco de peso. Tenha muito cuidado para não exceder a sua capacidade de dar este passo apenas quando o exercício de bicicleta não é mais um desafio após o grupo repetitions.Another múltiplo de músculos para focar é o grupo transversais Abdominus.
Estes músculos correr horizontalmente através da parede abdominal e ao longo do meio. Eles estão localizados sob os oblíquos e conectar-se aos músculos lombares em sua parte traseira. Estes músculos são importantes mesmo que eles não são muito grandes e não visíveis, como parte