Controle de Peso Programme

Many de nós luta com o peso realmente solta, por isso, quando nós realmente estamos em um alto! No entanto, a parte mais vital e que muitos não percebem a ser o mais difícil vem depois as fases iniciais da perda de peso a sua mantendo-up.This estágio pode parecer monótono e um pouco assustador, mas ao fazer isso da maneira certa, você pode efetivamente acompanhar o seu perda de peso e mantê-la em tamanho que você deseja ser para o resto de sua vida! Isso pode ser feito, mantendo o controle de exatamente o quanto de gordura, proteínas e carboidratos que você come diariamente e calcular estas montagens como mostrado calorias below.

Daily intakeTo trabalhar esta Resumindo fora basta multiplicar o seu peso em libras por 10 se você vive um estilo de vida ou tempo que relaxado bastante por 15, se você é mais active.So se o seu peso é de £ 154 e não exercício, em seguida, por vezes, dez dando-lhe a ingestão diária de calorias de 1.540 por dia ou 15 vezes bi se você se exercita proteína regularly.Daily amountsProtein fornece 4 kcal por grama e sua necessidade diária de proteína depende de seu nível atual de gordura corporal.

Este seguinte soma lhe dará a sua ingestão diária de proteína: peso em quilos x gordura corporal = weightWeight gordura corporal total em quilos de peso de gordura corporal total = massa corporal magra massLean corpo x 2,2 x fator atividade física = gramas de proteína por dayTotal diária de proteína exigência x 4 quilocalorias = diárias que vêm de proteinDaily trabalho requirementsTo gordura isso que você precisa saber que a gordura fornece 9 kcal por grama e que 30 de que você ingestão calórica diária deve provir de fat.

So esta é a soma que você precisa fazer: ingestão diária de calorias x 30 kcal = diárias que devem ser provenientes de quilocalorias fatDaily que devem ser provenientes de gordura /9 = exigência total de gordura em grams.However é vital ao monitorar sua perda de peso que você está mantendo um controle dos seus consumos diários de calorias e carboidratos que você pode vê-los e não exagerar na dose de certos ingredientes que farão sua gordura propensas.

Esta é também uma ótima maneira de ver se você está comendo suas quantidades diárias recomendadas de certos tipos de nutrientes e alimentos para que você está mantendo-se com a sua dieta equilibrada, além disso, trabalhando não apenas a parte externa do seu corpo, mas no interior, onde o problema principal se origina, o que também significa que ele pode ser resolvido aqui. Outro