Bíceps Workout

nto deve ser apoiado no interior da coxa da mesma perna. O braço deve estar totalmente estendido (posição inicial). Lentamente traga o braço para cima em um movimento de ondulação naturais, mantendo o braço firme. Retornar para iniciar conjuntos position.3 de 12 15 repsFourth Exercício: Reverse Curls com EZ onda Bar A mesma forma básica como uma rosca direta, mas a sua aderência é invertida (palmas para baixo) e você usar a barra de ondulação EZ. Isso ajuda a incorporar as braquial e forearms.

3 séries de 8 a 10 repsThis pode parecer muito, mas, a fim de fazer o seu bíceps crescer, você precisa incorporar pesos pesados, forma perfeita e vários ângulos. Como sempre, a nutrição adequada é uma obrigação para o crescimento e recuperação. Depois de fazer essa rotina por um tempo, a única coisa que resta a fazer é sentar e recolher os elogios de amigos e colegas.