Este artigo tem alguns exercícios que podem ser feitos a partir de casa usando domésticos todos os dias items.The exercícios listados abaixo são ótimos para iniciantes, mas não tanto para exercícios avançados. Para o efeito máximo, minimizar o tempo de descanso entre sets.1. Ombro PressWhile sentado ou em pé, pegar um peso em cada hand.Slowly empurrá-los acima de sua cabeça e, em seguida, voltar para o position.2 partida. Empurre parede UpStand olhando para uma parede com os pés um ou dois pés apart.Place suas mãos na parede, como afastadas como seu shoulders.
Bending os cotovelos, abaixe-se para a parede, em seguida, empurre de volta para iniciar position.Keep seu corpo em linha reta durante cada rep.3. Bíceps CurlStand com os joelhos dobrados um pouco, braços ao seu lado, segurando um peso em cada hand.With os braços ao seu lado, levantar os braços de flexão nos cotovelos até que o peso toca a parte superior de seu arm.Make certeza de apertar o seu bíceps quando você chegar ao top.You pode enrolar os dois braços juntos ou separately.4. Banco DipsSit na borda frente de um chair.Place mãos na borda da cadeira ao lado buttocks.
Start com os pés apoiados no chão, dois pés de cadeira, joelhos bent.Lift inferior até que as mãos apoiar you.Bend braços, mergulhando corpo para baixo. Vá para baixo, tanto quanto confortável e pause.While apertando seus tricpes, empurre lentamente de volta para o position.Keep partida de volta perto da borda cadeira em toda a minimizar ombro stress.5. Estando RowHold um peso em cada mão e curvar-se ligeiramente mantendo os pesos de volta straight.Keep cerca de um pé de distância, os polegares voltados para pesos in.
Pull para cima, cotovelos para cima e para fora e perto do seu corpo, até mesmo com sua quase chin.Slowly voltar a iniciar position.6. Standing SquatStand-se com os pés sobre a ombro comprimento apart.Keeping tronco ereto, de volta ligeiramente arqueado, d