No entanto, existem três segredos para manter o peso fora. 1. Defina-se uma meta realista. Querer perder grandes quantidades de peso em uma pressa isn t prático e poderá em breve começar a sentir a tensão de tentar atingir suas metas irrealistas. Seu corpo é confortável e ajustado para o peso mais pesado. Infelizmente, ele vai querer voltar a esse peso confortável até que ele se acostuma com o mais fino você. Quando isso acontece o seu entusiasmo é susceptível de diminuir e você pode achar que é difícil manter o programa. Tente apontar para perder uma a duas libras por semana.
Isto é mais fácil de manter e manter. Seu corpo se acostuma com o menor peso e você ganhou t tem essa luta. Lento, mas constante vence a corrida. Levou tempo para ganhar esse peso. Tire um tempo para perder o peso. 2. Tente equilibrar sua ingestão de calorias com a quantidade de energia que você pode queimar. Você precisa ter certeza de que você queimar mais calorias do que você consome para mostrar quaisquer resultados tangíveis. Mesmo consumir um refrigerante, que é cerca de 150 calorias, faz a diferença.
150 calorias pode não parecer muito, mas se você tomar muito mais em cada dia do que você queima, você pode ganhar uma libra em 3 semanas e isso significa que você ve ganhou 17 libras em um ano. Existem suplementos que você pode tomar o que aumenta o seu metabolismo. Mesmo um pequeno aumento de 5 significa que você queimar um adicional de 125 a 150 calorias por dia, e que é, sem alterar seus hábitos alimentares. 3. Use um pedômetro para calcular quantas etapas você tomar em um dia. Continue adicionando 250 passos por dia em incrementos semanais.
A maioria dos adultos que levam uma vida sedentária é que você anda 2500-3500 passos por dia. Se você adicionar 250 passos cada semana durante 10 semanas. Você vai duplicar o seu gasto energético. Idealmente tentar adicionar em 4.000-6000 passos por dia a sua programação atual. Se você pode