A primeira coisa que você deve saber é que, a fim de construir o músculo, você precisa comer mais calorias, para que o seu músculo pode ter um excesso de calorias. Isto significa basicamente que você precisa comer mais do que o que seu corpo precisa como a manutenção, a fim de colocar em peso. Seu nível de manutenção do corpo de calorias é apenas a quantidade que seu corpo precisa para manter como conseqüência de suas necessidades metabólicas. Consumir mais calorias significa fazer lotes disponíveis de calorias para construir músculos para cima.
Mas, em seguida, note que tudo em excesso é ruim. Demasiada vai resultar em acúmulo de gordura em vez. Seja sábio e comer apenas até 500 calorias por dia mais de sua manutenção ou necessidade básica para colocar em peso e músculo. Certifique-se de que ele é equilibrado entre uma combinação de carboidratos, proteínas e fats.Consume Pelo menos um grama de proteína por libra de peso corporal. Na construção de proteína muscular, é vital para consumir proteína também. Sem ele, não haveria qualquer compilação óbvio up da massa muscular e isso vai resultar em vez de uma pausa em seus resultados.
Nossos corpos exigem proteína para curar, reparar e reconstruir o tecido muscular, e fazendo-nos ter proteína prontamente disponíveis iria ajudar os nossos corpos construir proteína dentro de nós rápido. Observe que, se seus músculos não são totalmente recuperado antes de seu próximo treino, você vai se sentir mais fraca do que antes e menos capaz de levantar peso, uma vez que as horas extraordinárias vai levar você a perder tanto muscular e força o que é contrário ao que você quer realizar. Trabalhar fora significa submeter os seus músculos ao estresse e possivelmente até mesmo separá-los.
Portanto, uma boa alimentação, descanso e uma quantidade adequada de proteína é necessária para reconstruir os músculos e torná-los muito mais forte antes das próximas treinos. Assim, você precisa consumir pelo menos um gra