Exercício Cardio do papel que desempenha na perda de peso. Benefícios, níveis e intensidade Exercises

Any indivíduo que deseja perda de peso eficaz deve incluir o exercício cardio como uma parte necessária do seu programa de perda de peso. Quando você queimar mais calorias do que você come você vai estar perdendo peso, período. E, o programa mais eficaz para manter sua perda de peso e melhorar sua saúde e energia incluem o exercício cardio, treinamento de força e uma pergunta diet.

The saudável e equilibrada, em seguida, continua a ser, o quanto de exercício que você precisa e em que nível de intensidade? Nós vamos explorar essas questões abaixo e ajudar a explicar os benefícios do exercício cardio e listar alguns exercícios divertidas para try.Benefits de Cardio Exercise1. Queima calorias imediatamente. Dependendo da intensidade do seu treino, você pode ser capaz de queimar de 100 a 500 calorias em uma única sessão. Em uma esteira, seu típico para queimar 100 calorias em 10 minutos de caminhada rápida.

Se você usar um instrutor elíptico que também incorpora a sua parte superior do corpo, a queima de calorias será higher.2. Melhora saúde3 cardiovascular. Ajuda a eliminar as toxinas do seu sistema linfático e seu body.4. Aumenta a sua taxa de respiração, ajudando a oxigenar o corpo e eliminar toxinas quando você exhale.5. Aumenta o seu metabolismo para que você continuar a queimar mais calorias após o treino é complete6. Libera endorfinas que fazem você se sentir great.7. Ajuda a tonificar o corpo e produzem mais massa muscular.

Isto não só torna você olhar grande, mas também o músculo queima mais calorias, de modo a obter um effect.8 dupla. É ótimo! Depois de encontrar um exercício (s) cardio que você gosta e que você passado as primeiras semanas, quando você pode estar cansado, você vai ficar viciado com os resultados e como grande você feel.Level de intensidade: Agora que você sabe os benefícios de cardio, vamos olhar para alguns exercícios cardio comuns e ver o nível de intensidade está associado com cada um e qual o nível de intensidade é melhor para você.

Para começar, vamos ser claros, não há mau exercício cardio. Comece por encontrar algo que você gosta e fazê-lo em basis.While regular de alguns exercícios, como correr ou nadar são geralmente mais intensa do que algo como caminhadas ou passeios pedestres, você pode ajustar a sua velocidade para fazer um treino mais difícil /mais intensa.

Se você está fora de forma, levá-la lenta no início e deixar seus músculos, tendões e ligamentos ficam mais fortes por algumas semanas antes de aumentar a sua quilo