Isso é similar como o habitualmente queixo feito em um bar, exceto que você tem que manter suas mãos mais perto juntos, como você usa a força em seus braços em puxar seu corpo para fora da rotina ground.Second: Posição rosca direta. Como o nome indica, esta rotina é realizada por meio de pé. Um prende a barra com as duas mãos voltadas para fora a partir do corpo, com os dois braços estendido para as coxas. Um em seguida enrola a barra para cima, e para o corpo, como os cotovelos são flexionados ou bended.Third Rotina: Preacher Curls.
Estas são feitas com uma barra no entanto eles estão sentados em um banco de pregador. Enquanto isso, ao sentar-se, a barra deve ser agarrada com o cotovelo de aperto underhand a ser alargado com as mãos sobre a largura do ombro distante. O bar é então enrolado na direcção da Rotina shoulders.Fourth: Dumbbell Curls. Interpretada semelhante ao de uma rosca direta de pé, mas com uma exceção: os halteres deve, naturalmente, cair um pouco para os lados em contraste a ter deixá-lo cair em linha reta na frente de seus thighs.
Fifth rotina: Dumbbell Curls: Embora feito apenas como um rosca com halteres regular, essa rotina inclui sentado em um banco, que está apoiado em um de 45 graus angle.Sixth Rotina: Martelo aperto onda. Isto pode ser conseguido através de pé ou sentado. O resto das ações que são de uma rosca com halteres, mas o aperto das mãos estão enfrentando um para o outro, em vez de frente para o corpo. Os pesos são então enrolado manter os dedos voltados para um another.Seventh Rotina: Curls concentração.
Isto é realizado um braço de cada vez, a fim de se concentrar em um músculo a ser trabalhado, como o nome indica. Isso é feito sentado com seu cotovelo apoiado em seu joelho. Note-se que o haltere é reduzida lentamente, estendendo o cotovelo, e depois lentamente trazê-lo de volta up.The seguinte é um programa no qual pesos para usar usando