E fitness sites e revistas só adicionar a este mito, proclamando que você pode ter abs plana dentro de apenas alguns dias e realizando algumas flexões para o abs. Na verdade, o que você precisa é um guia para exercícios abdominais para que você possa obter o abs necessário e de maneira correta. Verifique o seguinte guia para treino abdominal: o exercício de bicicleta Se você quiser uma verdadeira barriga tanquinho, então este exercício é simplesmente perfeito entre o guia de treino abdominal. Você pode fazer isso, deitado de frente para o teto e bloquear os dedos atrás da cabeça.
Traga o seu joelho esquerdo em contato com o cotovelo direito. Agora fazer isso novamente com o joelho direito e cotovelo esquerdo. Isto constituirá um movimento de pedalar e deve ser feito cerca de 12 16 times.Captain`s cadeira perna levantar a cadeira Captain`s é um rack com nenhum apoio para as pernas. Há descansos para braços acolchoados. Para fazer este exercício, equilibrar-se na prateleira primeiro e depois levantar os joelhos. Seja não se esqueça de arco para trás. Você pode repetir isso por cerca de 12 16 times.
Exercise bola Resto contra o exercício bola com sua parte inferior das costas pressionadas contra ele. Tente levantar o corpo da bola enquanto puxa sua caixa torácica para os quadris. A bola não deve rolar. Novamente endireitar o corpo e repetir isso para novamente 12 16 crise de perna times.Vertical Você pode colocar seus pés no ar e deite-se de costas. Os joelhos devem ser cruzados. Agora tente tocar suas pernas com o seu peito, puxando-se para cima. Suas mãos devem estar nivelados no chão. Volte para a sua posição original e fazê-lo novamente por cerca de 12 16 times.
Torso acompanhar Brace-se no caminho do tronco e contraia seu abs ao inalar. Depois de deslizar para a frente enquanto sua contratação abs. Tenha muito cuidado porque você pode facilmente machucar as costas ao fazer this.Long Lie braço crise em suas costas e manter os joelhos até ao descansar os pés no chão. Seus braços devem e