Insoluble vegetais verdes fibrosos como brócolis e alcachofras não deveria ser negligenciada também ajuda a manter o pH do sistema digestivo s em equilíbrio, reduzindo o acúmulo de ácido gástrico e manter o regular do sistema digestivo. Função intestinal irregular é mais do que um inconveniente também pode levar à desidratação e lesão trato gastro intestinal inferior. A função do corpo regular também ajuda a reduzir o estresse físico e emocional, contribuindo ainda mais para os alimentos globais de grãos wellness.Whole são uma importante fonte de fibras insolúveis.
Pode ser uma boa idéia para mudar a sua pão branco doce enriquecido artificialmente por orgânicos, inteiros pães feitos com 100 trigo e grãos. Nozes e sementes são outra boa fonte de fibra insolúvel que pode ser tido como um saboroso lanche em vez de uma refeição pesada. Apenas certifique-se que eles aren t pesado em salts.How é bastante? Recomendações dietéticas para uma dieta diária de 2000 calorias incluem vinte a trinta e cinco gramas por dia.
As crianças têm necessidades diferentes, no entanto, e recomenda-se que eles devem ter um número de gramas iguais à sua idade mais cinco (para uma criança de oito anos exigiria 13 gramas por dia) .A idosos e os doentes têm os seus próprios requisitos. Certos medicamentos, como analgésicos podem interagir de maneiras inesperadas com fibra, portanto, um médico deve ser consultado nestes cases.Making a fibra CommitmentDietary é um nutriente importante. No entanto, como acontece com muitos compromissos para melhorar a saúde, ele não exige uma mudança na dieta completa.
Em vez disso, o melhor método é incluir progressivamente novas fontes de fibras em sua dieta existente. Considere negociação pão branco por um pão de grãos inteiros e substituição de chips ou de cracker lanches com alto teor de fibras, nozes baixos de sal. Legumes e frutas que são ricos em fibras também pode ser misturado em smoothies ou shakes, tornando obter sua fibra d