Articulações de Joelho: Como para fortalecê-los

objetivo é evitar lesão no joelho, não causá-lo, de modo que ser especialmente cuidadosos de exagerar qualquer exercício ou rotina. E, finalmente, não se esqueça de descansar bem após o exercício do joelho, dando-lhe tempo para se recuperar e curar itself.Quad Exercises1) Sente-se em uma cadeira. Estenda as pernas, calcanhares no chão, e apertar os músculos da coxa por 10 segundos. Relaxe por 3, e fazer 10 reps.2) Deite-se de costas, dobre o joelho esquerdo em ângulo de 90 graus, mantendo o pé todo no chão.

Erga sua perna direita em linha reta até a altura do joelho esquerdo, e segure por 3 segundos. Repita 10 vezes, em seguida, mudar sides.3) Sente-se ou deitar no chão. Use uma toalha sob sua coxa para o apoio. Mantenha a perna reta, levante-se lentamente cerca de 6 polegadas do chão, e mantenha por 5 segundos antes de baixar. Do 10 repetições para cada leg.4) Fique em pé com os joelhos levemente dobrados. Apontar dedos do pé para a frente. Levantar uma perna e equilíbrio no outro. Lentamente levantar e abaixar-se algumas polegadas, certificando-se de manter os joelhos apontados para a frente.

Faça 10 mergulhos e depois mudar sides.Hamstring Exercises1) Sente-se em uma cadeira. Estenda as pernas, calcanhares no chão. Não se mover saltos, mas puxe-los até sentir a tensão em seus tendões. Mantenha a posição por 10 segundos, e 10 reps.2) Deite-se de barriga, e coloque o pé esquerdo na parte de trás do calcanhar direito. Lentamente, puxe o calcanhar direito na direção dos glúteos, enquanto empurrando para baixo com a perna esquerda. Mantenha a posição por 10 segundos, relaxe para 3, e fazer 10 repetições.