Qual do programa mais eficaz de Formação para ganho de força e massa muscular

na sua força no exercício testado, que foi o leg press e supino. Interessante embora não surpreendente não houve alterações estatisticamente significativas na composição corporal entre os grupos. A razão não é surpreendente para mim é; levantadores experientes geralmente não vai fazer grandes mudanças na bodycomp a partir de uma simples mudança de programa, se outras variáveis ​​(ou seja, calorias totais, relações macro nutrientes, outras atividades, etc.) permanecem os mesmos, e aumentos de força são normalmente seguidas por mudanças na bodycomp em atletas de força experientes.

12 semanas não é muito tempo para uma força atleta experiente para fazer mudanças significativas em bodycomp a partir de uma simples mudança de programa, mas eles podem fazer melhorias significativas na força, que acaba por conduzir a alterações na bodycomp.Remember, mesmo os métodos mais sensíveis para mudanças de testes em bodycomp tem que s limites de sensibilidade, e atletas de força experientes fazer progressos medido em anos, meses vs, então 12 semanas é bastante pequena janela de estudo ... A linha inferior: Os pesquisadores concluíram ...

Nossos dados demonstram claramente que a PNL é mais eficaz do que os modelos LP e NP para aumentar a força combinada com rotinas de treinamento de divisão. Assim, os indivíduos que procuram para melhorar a forma física deve usar a PNL ao usar rotinas de divisão. Até aí tudo bem, e espera really.As uma regra, você não vê quaisquer programas periodizadas não lineares recomendados pelos treinadores mais conhecidos, mas isso não quer dizer rotinas periodizadas não lineares são inúteis para todos.

Embora o acima é interessante do ponto de vista de confirmação, esta é notícia velha a qualquer um dos bons treinadores SNC lá fora, e notícia realmente antigo para os treinadores de bloco do leste, que 8 a 10 repetições (ou o que nunca), semana após semana, mês após mês , ano após ano, é uma maneira rápida para não fazer progress.However em curso, também é muito mais complicado, então simplesmente mudando rep varia em torno de cada semana aleatoriamente.

Alguns programas têm objetivos muito específicos e tal, ser projetado para atletas específicos com resultados específicos, para que eles possam estar em uma faixa de repetições de tempo X, que será superior a uma semana, e assim por diante. Iniciantes podem se beneficiar de rotinas periodizadas não lineares, de modo que ninguém deve ver os resultados acima como definido em pedra que é a única melhor