Como fazer uma velha escola Pull Up

Há certos exercícios padrão que são clássicos. O push-up, a crise, o queixo para cima. Cada um tem sido realizada e aperfeiçoada por anos, e é abandonada para a última moda e depois voltou para quando a sabedoria prevalece. Cada um requer nenhum equipamento extravagante, e baseia-se em vez da gravidade e do seu peso. Hoje vamos dar uma olhada mais de perto o queixo para cima, e fazer algumas perguntas básicas.

Por que fazê-las? Quais são os benefícios? O que você faz se você não pode mesmo fazer um? Existe uma maneira de aperfeiçoar a sua forma, e quais os erros comuns que você deve estar olhando para fora? Um queixo para cima é onde você simplesmente puxar o seu peso do chão, agarrando em um bar elevado. Se você segurar a barra com as palmas viradas para fora, então você está fazendo um pull-up, que se concentra menos nos braços e mais nos ombros e nas costas.

Se as palmas das mãos estão enfrentando em direção a você, então você está realmente fazendo um queixo para cima, e vai notar imediatamente a tensão colocada em seu bíceps, quando entrarem em action.Theyre simples de fazer, e na área de benefícios tão variados como eles são intensos. Músculo primeiro lugar você construir. Ups queixo e puxar ups forçá-lo a levantar o seu próprio peso corporal, e isto coloca estresse em seu corpo, desde os grandes músculos de suas costas a seus ombros para seus braços.

Eles também aumentar a sua força de luta que vai beneficiar você em qualquer esporte que inclui segurando, luta, e puxando, como escalada, enfileiramento, ou semelhante. Você também vai descobrir que os benefícios transitar para tais exercícios como a imprensa em cima e supino, como eles mesmos, músculos melhorados são capazes de executar melhor nessas rotinas de exercícios. Finalmente, queixo ups e pull ups vai aumentar muito a sua saúde ombro, em que estes exercícios vão puxar equilibrar todos os exercícios de imprensa e, assim, manter os músculos equilibrated.But theyre duro.

A maioria das pessoas tem dificuldade para fazer até mesmo um casal, e alguns não podem mesmo fazer o primeiro. Se você tornar-se desanimado, jogue a toalha ginásio em um canto e bater fora a comida para baixo em alguns biscoitos de chocolate doce, convencido de que não há esperança para você? Não! Em vez disso, aprender a ajudar a si mesmo até que você pode gerenciar um pull-up sozinho.

Algumas técnicas comuns incluem a colocação de uma cadeira abaixo do bar no qual você descansar seus ponta dos pés e empurrar tão pouco como