Os pesquisadores examinaram os efeitos de uma bebida de soro de leite, glicose e creatina dada a dois grupos de levantadores de peso experientes, tanto de manhã e à noite (M /E) ou pré e pós-treino (PP), para ver se o calendário real da bebida tinha um efeito sobre a hipertrofia muscular ou estudo development.The força descobriram que o grupo recebendo a bebida PP tinha um aumento da massa corporal magra e força 1RM em dois de três testes que foram testados.
O grupo recebendo a bebida PP também experimentaram uma maior retenção de creatina e ressíntese de glicogênio, o que significa tempo de nutrientes específicos é uma estratégia importante para otimizar as adaptações desejadas (por exemplo, o aumento da massa muscular e força) a partir de seu trabalho duro no gym.So faz isso estudo põem fim a questão do pré vs. pós-treino nutrição? Não, não comparar uma estratégia para o outro em si, mas fez confirmar que o timing de nutrientes é uma importante questão óbvia aspect.
One é que este estudo utilizou uma bebida que continha creatina por toda parte, então tecnicamente não é um estudo pro + carb, mas a + carb + estudo creatina pro. No lado positivo, foi feito em levantadores de peso experientes e eles não foram mantidos em jejum, para que ele, pelo menos, representam as realidades metabólicas do mundo real pessoas que procuram obter o máximo de sua nutrição.
De qualquer maneira, ele suporta a idéia de levar os nutrientes corretos ambos os pré-treino e pós, mas as pessoas não devem estar sob a impressão de que esta questão de timing foi colocado para a cama, por assim dizer, e perceber que há ainda uma abundância de sem resposta questões ainda a ser explored.Of Claro, existem mais estudos do que apenas as mencionadas acima, então há uma abundância de medições sobre indicadores de recuperação do exercício, tais como efeitos sobre a ressíntese de glicogênio, alterações nos hormônios e níveis hormonais.
No entanto, eu prefiro olhar para o desfecho r