Espalhe os pés afastados, e como você levantar, manter a sua parte inferior das costas arqueadas para dentro, puxando os ombros para trás e para a frente de seu peito. Mantenha a carga perto de seu corpo e não se esqueça de configurá-lo para baixo novamente no mesmo manner.2. Levando: Como você carregar objetos pesados pode ser tão prejudicial à sua volta como levantar-los pode ser. A coisa importante para lembrar ao carregar um objeto pesado é para manter seus quadris, ombros e cabeça alinhada. Manter o objeto o mais próximo possível ao seu corpo com os cotovelos dobrados em seu sides.3.
Dormir: Acredite ou não, como você dorme também pode afetar a saúde de volta. Dormindo em seu estômago pode puxar a coluna fora do lugar e causar desconforto. A melhor posição para dormir é de lado, com os joelhos dobrados. Se você preferir dormir em sua volta, às vezes é mais fácil em sua volta para colocar um travesseiro sob os joelhos ou sob a pequena das suas costas. Um bom colchão firme também melhor é na parte de trás de um soft que oferece menos support.4. Em pé: Muitos de nós ficar por longos períodos de tempo em um dia e que pode tomar um pedágio sobre a saúde de volta.
Se seu trabalho exige que está em um lugar por longos períodos de tempo, tentar ter uma pequena escadinha nas proximidades para que você possa, ocasionalmente, coloque um pé em cima dele por breves períodos. É também uma boa idéia para mudar o seu peso de um pé para o outro em todo o day.5. Sentado: inadequada postura sentada pode ser muito prejudicial para a sua volta. Bom suportes de costas e cadeira adequada são importantes para qualquer um que se senta por longos períodos. Além disso, não se esqueça de manter os pés no chão e seu peso distribuído uniformemente em ambos os quadris.
Slouching é um caminho certo para desenvolver dor nas costas, então puxar sua cadeira para perto e tentar ter o seu trabalho ao nível dos olhos. Certifique-se de fazer pausas curtas on