Warming UpThe deve idealmente começar com uma sessão de aquecimento. Isso é porque você vai, com toda a probabilidade ser fazer os participantes começam no início da manhã quando os músculos ainda estão tensos depois de dormir. A fim de preparar os músculos do corpo para os exercícios reais, warm ups Será necessário, portanto, se você quer evitar qualquer principais benefícios injury.
The de warm ups como alongamento, antes de iniciar uma sessão de treino de boot camp fitness são: temperatura muscular aumentou e flexibilityIncreased temperatura do corpo e dilatação dos vesselsFlexibility sangue nas articulações e uma melhor gama de movement.The ExercisesNext, vem a sessão de treino todos importantes. Isto não deve, idealmente, ser mais longo do que 45 minutos, de modo a não esgotar completamente as participantes.
Os principais tipos de exercícios que você deve olhar para incorporar são: Flexões: este é um ótimo exercício para o corpo, o que ajuda a aumentar a força do núcleo. Ela afeta os músculos do peito, ombros, braços, abdômen e exercícios legs.Plyometric: a visão por trás começar um fitness boot camp é fazer com que as pessoas saudáveis. Estes exercícios também são destinadas a fazer o mesmo, melhorando a capacidade atlética em termos de velocidade e potência. Os melhores exercícios pliométricos são saltos, saltos e movimentos delimitadoras.
Por exemplo, você pode pedir aos participantes para saltar do topo da caixa pequena e rebote do chão até o topo da maior formação box.Interval: trata-se de fase alternativa de atividades intensas e fáceis. Enquanto as atividades intensas ajudar no rápido consumo de energia, a fase de intervalo dá ao corpo a oportunidade de repor a energia e oxigênio reserves.Core exercícios de força, como flexões abdominais, sentar-ups, lado se inclina formação etcSpeed com a ajuda de diferentes variedades de sprints , como 10, 20 ou 30 metros drills.