Cinco Leg exercícios de treinamento de jateamento Força

raseiras agachamentos, agachamentos frontais, ocupas aéreas, agachamentos caixa, único squats2 perna. Lunges lunges direcionais multi, andando lunges, banco lunges3. Passo Ups lateral, para a frente, com halteres ou barbells4. Elevadores mortos com barra tradicional, sumô, halteres, única perna lifts5 mortos. Glúteo /Ham Levanta banco presunto glúteo ou isquiotibiais nórdicos com uma partnerIf você está trabalhando fora em máquinas de cardio ou Nautilus máquinas de circuito, você deve alterar seu plano de treino.

Incorporar movimentos multi-articulares como os listados acima e você está garantido para ver mudanças em seu corpo mais baixo. Escolha duas das cinco e executar em qualquer lugar a partir de 3 5 conjuntos dependendo do seu nível de formação. Esses movimentos vão chutar o seu traseiro em forma, literalmente, e também irá queimar um nível muito elevado de calorias por causa de sua nature.Not complexo só você vai deixar a sua sessão de treinamento sentindo ótimo, você vai continuar a queimar aquelas calorias por até 36 horas após a sessão de treino.