Dicas de treinamento de força e conselhos para o Triathlete

struir a força do núcleo de pé com formação abdominal, rotações medicine ball, e isquiotibiais /desenvolvimento glúteo como bridging6. Evite máquinas e movements7 sentados. Evite exercícios de isolamento como aqueles pode promover desequilíbrios musculares em torno de um conjunto, levar à diminuição da performance e desperdiçado prazo8. Treine a força 2 3 dias por semana, dependendo da sua cycle9 treinamento. Treinar para 45 60 minutos com super e circuito formatado workouts10. Descanse de 60 a 90 segundos entre a maioria dos principais movements11 força.

Desenvolver o poder global com caixa de saltos, limpa, trabalho chaleira sino, e bola de medicina throws12. Certifique-se de realizar dinâmicas warm ups antes do treino para promover a qualidade do tecido, a saúde das articulações e mobilidade global. Isto pode ser feito com a espuma de rolamento e stretching13 dinâmica. Passe 5 minutos de alongamento áreas 7 de problemas após a sua sessão de treinamento. As áreas de foco são os flexores do quadril, rotadores do quadril, ombros e peito, e hamstrings.

Incorporate essas técnicas em seu programa de treinamento e você vai ver melhora acentuada na velocidade total, potência, resistência e saúde. Procure a ajuda de um instrutor ou de força treinador pessoal qualificado, com experiência em treinamento triatleta. Programação precisa ser específico e bem planejada para evitar o uso excessivo ou queimar.