As um bom complemento ao uso de um apoio para as costas, levar algum tempo para fazer exercícios aeróbicos de baixo impacto, como caminhadas, natação, ou stretching.SwimmingProbably o melhor exercício que você pode fazer para obter livrar da dor nas costas, a natação é um contato incrível com um ambiente diferente, um mundo onde você vai encontrar paz e tranquilidade. A água morna irá ajudá-lo a relaxar, enquanto seus movimentos irão desenvolver fortes músculos das costas. Ele também melhora o equilíbrio do corpo e alignment.
One das principais razões por que a natação é tão bom em tratar a dor nas costas é porque é uma atividade física não impacto. É uma atividade cardio vascular ótimo, isso significa que ele ajuda o oxigênio do corpo e queimar gordura, sem o risco de sofrer injuries.StretchingStretching muscular é um exercício muito importante que irá ajudá-lo manter a espinha flexível. Cruze os braços na frente de você com os cotovelos dobrados e as mãos que descansam em seus antebraços.
Siga estes passos simples: Passo 1: Estar em linha reta, manter uma boa postura, e manter seus quadris alinhados com a sua parte superior do corpo. Gire o seu corpo em uma direção, mantenha pressionado por 3 segundos e, em seguida, gire e segure na outra direção. Durante esse trecho, mantenha os ombros para trás, seus braços dobrados para fora na frente de você e evitar inclinando seus quadris forward.Step 2: Coloque as palmas das suas mãos na pequena das suas costas. Com os joelhos retos, dobrar para trás, esticando através da parte superior das costas e para baixo do centro da spine.
Step 3: Estar em boa postura com uma mão em seu quadril ea outra estendida para o lado e inclinou-se no cotovelo. Traga o braço estendido para cima e sobre a cabeça, como se alcançando para o ouvido no lado oposto de sua cabeça. Você pode sentir o alongamento como você levantar o braço e alongar o cage.Step costela 4: Segure-