Idade, sexo e nível de condicionamento físico irá desempenhar um impacto direto sobre o seu ritmo cardíaco em geral. Aqueles que estão em grande forma e se destacaram em treinamento de resistência terá uma freqüência cardíaca de repouso mais baixa do que alguém que está fora de forma. Batimentos cardíacos são medidos em batidas por minuto, ou BPM para o short. Uma maneira de determinar o seu ritmo cardíaco é através de um monitor, ou você pode tomar o pulso, quer no seu pescoço ou wrist.To tomar o pulso, aplicar o seu indicador, dedo médio e dedo anelar no pulso em cada pulso ou o pescoço.
Você pode ajustar os dedos até que você sinta o pulsar pulso ou bater sob os seus dedos. Usando um cronômetro ou seguindo o tempo no relógio, a contagem de seu pulso por dez segundos. Depois de ter este número, multiplicá-lo por seis para determinar a sua freqüência cardíaca de repouso durante um minuto. Crianças tendem a ter taxas de coração mais rápido do que os adultos. Uma frequência cardíaca média para uma criança varia entre 70 e 100 BPM e uma frequência cardíaca média para um adulto varia entre 60 e 100 BPM.
Agora que você sabe que sua freqüência cardíaca de repouso, é hora de determinar o seu coração objectivo máximo rate.For sua freqüência cardíaca alvo, pegue o número 220 e subtraia a sua idade, esta será a sua freqüência cardíaca máxima alvo. Por exemplo, se você fosse 30 anos de idade, sua freqüência cardíaca máxima alvo seria 190 BPM. É importante lembrar que a sua zona de freqüência cardíaca alvo é entre 60 e 80 de sua taxa de alvo. Sob nenhuma circunstância você deve exercer igual ou superior a 85 da sua freqüência cardíaca alvo, pois isso pode causar sérios riscos à saúde do coração.
Como acontece com qualquer exercício, certifique-se de discutir sua zona alvo de freqüência cardíaca pessoal com o seu prestador de cuidados de saúde, porque pode haver certas condições que fariam com