Como usar um rolo de espuma para melhorar a sua formação e rolo de espuma Fitness

mobilidade articular e melhorar a circulação global quality.Here três grandes áreas musculares que podem se beneficiar de rolling.1 espuma consistente. Illiotibial Band (Banda IT) Deite-se de lado com o rolo de espuma situado no lado de sua perna. Lentamente rolar o rolo de seu quadril até o joelho. Realizar 10 rolos 15 em cada side.2. Lower Back Coloque o rolo em sua parte inferior das costas, ligeiramente para a direita da sua coluna. Rolo ao longo de toda parte inferior das costas muscular por 10 rolos de 15 e, em seguida, mudar de lado.

Fique entre os quadris e as omoplatas para a máxima benefit.3. Parte superior das costas (escápula) Deite de costas com o rolo colocado entre as omoplatas. Coloque as mãos sobre sua cabeça para criar espaço ao redor da escápula. Rolo da base para o topo de seus ombros, usando as pernas para empurrar seu corpo através do movimento.