Assim que exercícios composto deve você fazer? Bem verdade seja dita, há mais de cinco anos, mas eu vou apenas dar-lhe os meus 5.Squats (barra) quer ficar grande você tem que agachar. Squats trabalhar os quads, isquiotibiais, costas e abs. Isso é um monte de músculo trabalhando ao mesmo tempo. Para não mencionar o que ele faz para o seu sistema cardiovascular. Se o seu mais a queima de gordura e massa muscular tipo don t ter medo de squats.To perder gordura, tanto quanto possíveis squats são um must.
Senhoras você ganhou t obter os grandes músculos você não tem a compensar isso (a menos que você está em esteróides e se você é vergonha em você) .Squat 1 2 vezes por semana. 4 5 séries por treino. Reps 4 8.Deadlifts (barra) Gosto de deadlift. Eu recebo uma verdadeira acusação de ser capaz de puxar essa barra do chão. Deadlifts vai trabalhar todo o seu topo de volta para baixo. Junto com a sua volta as pernas, abs, deltóides, armadilhas e antebraços vai ter muito trabalho. Deadlifts como agachamento vai te louca forte e embalar no músculo sério mass.
Deadlift 1 2 vezes por semana (I misturar meus treinamentos com agachamentos e mortos uma semana eu agachar duas vezes mortas, uma vez na próxima semana morto duas vezes Bench once.Barbell agachamento Prensas O rei de exercícios parte superior do corpo. Bancos lisos têm uma má reputação, por vezes, mas o fato é (especialmente para iniciantes) se você quiser que parte superior do corpo para crescer bancos planas pesados é fundamental. Médio e parte inferior do tórax, deltóide anterior e tríceps estão todos trabalhando durante o banco imprensa.
Os novatos e os levantadores de hardcore particularmente deveria concentrar-se pesado benches.Now plana vou dizer-lhe depois de 30 anos ou mais de treinamento com pesos I don t bancada plana muito mais. Eu prefiro supino inclinado com halteres, mergulhos e flexões ponderadas ponderados (pés elevados) . O pr