Os antioxidantes mais comuns são a vitamina A, vitamina C, vitamina, E, selênio, flavonóides, polypenols, luteína, coenzima Q10 e glutationa. Uma coisa importante a saber sobre antioxidantes é a sua classificação em duas categorias: água e solúveis em gordura. Embora um excesso de antioxidantes solúveis em água pode ser excretado pelo organismo sem quaisquer efeitos secundários prejudiciais, um excesso de antioxidantes solúveis em gordura durante longos períodos de tempo, pode conduzir a maiores taxas de mortalidade devido à incapacidade do corpo para removê-lo.
É importante entender que os antioxidantes solúveis em gordura são nutrientes essenciais para o corpo, mas só deve ser tomada nas quantidades recomendadas. Frutas, legumes, nozes, sementes, grãos inteiros, óleo vegetal, peixe, alho e ovos são todos grandes fontes de antioxidantes. As quantidades diárias recomendadas de frutas são 2-4 porções e legumes são 4-6 porções. Comer as recomendações diárias de antioxidantes irá garantir a remoção dos radicais livres e manter a pele saudável, clara e bonita.
Abaixo está uma lista de cada antioxidante com os alimentos correspondentes.
A vitamina A e Carotenóides
> Cantaloupe
A vitamina C
< li> Limões
A vitamina E
Selenium
Os flavonóides /polife