A ansiedade é um problema que todos em lutas gerais com de alguma maneira, forma ou formulário. Para aqueles de nós neste site, no entanto, tende a ser mais um problema do que outras. Uma forma eficaz de reduzir a ansiedade é se engajar em exercício regular. Um estudo conduzido por Landers e Pettruzello examinou os resultados de vinte e sete revisões narrativas que ocorreram entre 1960 e 1991. Destes vinte e sete revisões, "...
81% deles os autores concluíram que a atividade física /fitness foi relacionado a redução da ansiedade após o exercício e havia pouco ou nenhum dados conflitantes apresentados nestes comentários "(Landers, 1997). Para os demais casos, Landers e Pettruzello verificou que as conclusões eram favoráveis de efeitos de redução de ansiedade do exercício. Nenhum dos casos examinados encontrou um inexistente relationship.For mim, pessoalmente, o exercício tem trazido muitos efeitos positivos. O efeito é mais evidente que, é claro, reduz a ansiedade.
Tomei vários outros passos na minha vida para reduzir a ansiedade, por isso não estou realmente certo até que ponto o exercício tem ajudado, embora eu não tenho nenhuma dúvida de que ele de fato ajudou. Além de reduzir a ansiedade, o exercício regular estimula um clima positivo, o aumento da auto-confiança, e aumento da auto-estima. Afora isso, ele aumenta a sua energia e permite para o envelhecimento saudável.
Eu descobri que a chave para exercitar está fazendo o exercício agradável; se algo é agradável, um vai querer se envolver-lo em mais frequentemente, e não vai provocar ansiedade adicional. Minha rotina de exercícios atual é para jogar basquete por trinta minutos, três vezes por semana, e também levantar peso, pelo menos, uma vez, duas vezes, possivelmente, se eu tiver o tempo. Eu também faço alguns em execução, e tendem a aumentar as quantidades de exercício como a quantidade de tempo que tenho aumenta com o final do semestre da faculdade.
Rotinas de exercícios de todo mundo irá variar; a chave para a coisa toda é descobrir o que se gosta e se envolver em que em uma base consistente. Às vezes, trazendo um amigo um longo, tendo uma classe, ou exercitar em grupos podem ser mais motivador para aqueles que têm dificuldade para motivar a si mesmas, e, além disso, este é também um grande momento para sair de sua concha ansioso e fazer alguns amigos!
Quanto exercício é recomendado? A maioria dos especialistas recomendam cerca de quatro a cinco horas por dia.
Brincadeira! De acord