Os ataques de pânico ocorrem quando o corpo está em 'luta ou fuga' modo, normalmente escolhendo vôo. Pode ser uma das experiências mais terríveis que uma pessoa nunca irá enfrentar. Ser acalmado, no entanto, saber que você não pode morrer de um ataque de pânico. Você não está perdendo sua mente. Seu coração não vai explodir. Tudo que você precisa fazer é respirar e falar-te para baixo. Vou compartilhar com vocês algumas dicas que tenho obtido desde que eu comecei a experimentar meus próprios ataques de pânico.
A primeira coisa que você deve saber, é a
ficar sentado. Muitas vezes, quando seu coração salta uma batida ou começa a bater irregularmente, a primeira idéia é ficar. Não faça isso. Esta ação fará com que o seu coração a bater mais rápido, causando-lhe a voar em um frenesi. Em vez disso, ficar onde está. Feche os olhos e levar a sua cabeça cair para trás. Faça o que fizer, NÃO tome o pulso. Este é o meu pior hábito e sempre me faz entrar em pânico mais.
Cair em uma posição confortável e invision um sinal de parada em sua cabeça
.
Imagine que este sinal de parada está chegando mais perto e mais perto de você até que ele está em chamas em sua mente. Enquanto invisioning este sinal de parada, tomar respirações profundas e calmantes.
Quando você se sentir confiante o suficiente, abra os olhos e mover em algum lugar confortável.
Muitas pessoas aconselhar os outros que estão tendo um ataque de pânico para ir para fora no aberto, mas que sempre me assustou. Prefiro lugares pequenos durante este tempo.
Então, se você quer ser fora ou dentro, ir a algum lugar que você se sinta confortável e não vai causar-lhe a entrar em pânico mais.
Estabelecer e relaxar todos os músculos do seu corpo
. Eu gosto de começar da minha cabeça e ir até os dedos dos pés. Seu corpo vai se sentir muito pesada, não se preocupe, isso é completamente normal. Isso deve fazer você se sentir um pouco mais calma pouco. E lembre-se, mantenha sua respiração estável.
Jogar alguma música relaxante
enquanto você está fazendo isso. Eu gosto de jazz, mas pode ser o que quiser.
Apenas certifique-se que é calma e traz relaxamento, não emoção. (Então, nada como heavy metal ou rock. Eu diria mesmo sem a pop e alternativa). Deixe sua mente se deixando levar pela música e pela sua respiração estável.
Se nada disso está ajudando, tentar distrair-se. Se alguém está acordado, descer e falar com alguém. E