fazendo o máximo proveito da vida com frequentes ataques de pânico vida diária é um fardo para alguns. Preocupam-se que as tarefas diárias estão precisando de atenção e outros assuntos mais urgentes que tomar atenção criar um terreno fértil para a ansiedade. Olhe para estas dicas como um caminho para aliviar a carga e aumentar o seu processo de pensamento de uma forma que vai manter os ataques de pânico na baía. Quando você começa a sentir a tensão e pânico você deve tentar assistir a um vídeo engraçado na TV ou na internet. Certifique-se de que você rir em voz alta.
O ato de rir e abertura irá ajudá-lo a relaxar e irá liberar hormônios que farão as suas preocupações desaparecem. Muitas pessoas que sofrem de ataques de pânico ou transtorno do pânico estão encontrando alívio através da terapia cognitivo-comportamental. Na verdade, estudos mostram que até 80% dos pacientes recebem substancial alívio de seus sintomas, como resultado das estratégias que eles aprendem através desta técnica.
Terapia cognitivo-comportamental ajuda a entender a causa de seus ataques e ensina-lhe maneiras de alterar ou eliminar os comportamentos negativos e processos de pensamento que levam a ataques. Se você é capaz, tente dar um passeio quando você se sentir um ataque de pânico chegando. Isso ajuda você a queimar o excesso de adrenalina seu corpo produz quando você entrar em pânico, e pode removê-lo da situação que causou o ataque em primeiro lugar. Para parar os pensamentos intrusivos que podem provocar ou prolongar um ataque de pânico, tente praticar a visualização.
Imagine-se flutuando para longe os sentimentos de pânico, ou imaginar a sensação de pânico deixando seu corpo. Desde que você só pode se concentrar em uma coisa de cada vez, você pode usar esse truque para parar de me deter sobre os sentimentos negativos ou pensamentos que você tem durante um ataque. Considere tomar aulas de ioga ou praticá-lo em casa para ajudar a relaxar sua mente e esticar seu corpo. É uma ótima maneira de obter seu bombeamento do sangue sem adrenalina nele, e ele também pode centralizar você para que sua mente se esquece de tudo o que é preocupante ou se preocupando-lo.
Determinar o que são os gatilhos para os seus ataques de pânico. Você tem um ataque de pânico cada vez que ligar em um projeto no trabalho? Você tem um ataque de pânico tarde da noite depois de ter visto um filme assustador? Ao descobrir situações que parecem trazer esses ataques, você pode aprender a evitá-los e esperamos