A insônia afeta as pessoas em momentos diferentes, de diferentes maneiras, e em circunstâncias diferentes. Há muitas dicas e tratamentos de insônia, tanto clínicas e naturais. A seguir estão algumas dicas para tentar antes de consultar um profissional.
Se você não pode dormir, é difícil de funcionar durante o dia. Há muitos fatores que podem contribuir para a insônia ou insônia. Muitas dicas envolvem pequenas mudanças na dieta ou estilo de vida. Leia mais para ver se algum dos seguintes dicas podem ser uma consideração para você.
Abra as janelas.
Sempre que puder, tomar um ar fresco. Muitos germes e toxinas recolher em sua casa, devido aos produtos químicos em materiais de limpeza, poeira, ácaros e outras substâncias não identificadas. Durante o dia, deixe a brisa agitar as coisas um pouco. Sinta-se livre para fechá-los antes de ir dormir.
Tente obter-se em uma programação tão regular quanto possível. Se você trabalhar noites, tente ir para a cama assim que você relaxar. Apesar de relatos sobre os efeitos nocivos do sol, um pouco de luz solar é muito saudável. Tentar obter alguma exposição à luz solar directa a cada dia.
Isso ajuda a regular o relógio do corpo também.
Tente não para tirar uma soneca durante o dia. Naps pode ser eficaz às vezes, mas às vezes eles podem fazer você se sentir pior, e cochilos certamente não são úteis se você está tendo problemas para dormir à noite. Tente manter-se em uma agenda, enquanto ainda factoring em sonolência. Não tente ir dormir, se você não se sentir cansado, mas a tentativa de acordar ao mesmo tempo todas as manhãs. Cedo ou tarde, você vai encontrar o relógio interno vai entender quando estiver pronto para dormir.
Flip seu colchão.
Geralmente dormir nas mesmas posições sobre o mesmo lado da cama. Transforme seu colchão em cima de fim para o final, e vire-o para o outro lado. Você pode encontrar um flip freqüente será mais confortável, portanto, auxiliando em melhores hábitos de sono.
Se você tiver problemas com a meditação, pelo menos, tentar tomar várias respirações profundas, logo que você entrar na cama. Isto ajuda a relaxar o corpo. Se você pode, visualize a respiração entrando em seu corpo e relaxando cada membro, órgão e célula.
Concentrando-se em um processo como este, não só você vai relaxar, mas pode ajudá-lo a dormir bem.
É melhor para tentar parar a corrida de pensamentos que podem estar passando por sua mente. Se você está preocupado c