Assim que você pretende parar de fumar, mas não sei por quê? "Porque cigarro prejudicial à saúde," não é razão suficiente. Para obter uma grande motivação, você precisa de um motivo que é pessoal e poderosa. Por exemplo, porque você quer proteger sua família contra os perigos do fumo passivo. Ou a ameaça de câncer de pulmão é assustador para você. Ou talvez você quer parecer mais jovem. Para ter certeza, selecione uma boa razão para fazê-lo mais fácil de dizer adeus a cigarettes.1. Obter família supportTell e amigos que você pretende fumar cigarros para fora da servidão.
Apoio deles vai melhorar o seu espírito. Se você não precisa se juntar temporariamente com amigos velho smokers.2. Gerencie stressOne razão as pessoas fumo é a nicotina para ajudá-los a ser mais descontraído. Quando você parar de fumar, então você precisa de outra fuga para lidar com o estresse. Experimente uma massagem, ouvir música, ou explorar um hobby, que poderia ser uma fuga que é positivo. Evite situações estressantes primeiras semanas depois de sair smoking.3. Evite atividades coffeeSome pode incentivá-lo a fumar. Álcool e café são os gatilhos mais poderosas para fumantes.
Se você costuma fumar depois de uma refeição, agora tentar outras atividades, como escovar os dentes ou mastigar gum.4. O movimento de SportLet. Atividades esportivas pode reduzir a dependência de nicotina e aliviar os sintomas de vício, como sensação de fraqueza e tonturas. Mesmo exercícios leves, como caminhar ou roçada do gramado jardim, é o suficiente para ajudá-lo a know.5. O consumo de vegetais e fruitsBetter não ir em uma dieta quando você quer parar de fumar. Se você teme o corpo vai se expandir, o foco em alimentos de baixa caloria, como frutas e legumes.
A pesquisa conduzida na Universidade de Duke descobriram que estes alimentos vão tornar os cigarros gosto bad.6. Escolha um giftDo não ser recompensa mesquinho-se. Você pode coletar o dinheiro "quota" de cigarros para comprar bens que há muito cobiçado como uma recompensa para o sucesso você não smoke.7. TherapySometimes farmacológicas, o fracasso dos esforços para parar de fumar não por causa da falta de esforço, mas a estimulação do cérebro que tenha sido contaminado com a nicotina é mais poderoso e influenciar uma pessoa para continuar a fumar.
Para corrigir isso, fazer o tratamento não farmacológico com drogas para parar o vício da nicotina gejaka (desejo) à nicotina. Pergunte ao seu médico para prescribe.8. Fazê-lo para healthYou sabe, uma ve