Passo 5 Há estudos que mostram que a suplementação de vitamina B12, vitamina D, magnésio e selênio pode melhorar a mobilidade de volta.
Se você ainda não estiver, tomar um multivitamínico e verificar o rótulo para ter certeza de que você está recebendo, pelo menos, 100% do seu RDA para cada vitamina.
Passo 6 manter em movimento !!! Uma das reações mais comuns de dor nas costas é também uma das piores coisas que você pode fazer: imobilidade. Vá em uma caminhada todos os dias por 20-50 minutos. Certifique-se de que você está andando com uma boa postura e manter o seu núcleo "engajados" (aperte os músculos do núcleo).
Passo 7 se a sua volta massageada.
Se você acha que isso é muito caro, lembre-se que você não pode colocar um preço sobre sua saúde-que nunca. Você também pode ir para uma escola de massagem e obter uma RUB para baixo por muito menos do que ir a um spa. Outra opção é ter um amigo ou parceiro perto massagem seus músculos tensos.
Passo 8 Sempre certifique-se de que você manter o alinhamento adequado e postura.
Imagine seus ombros, para baixo e para trás, e em linha com os seus quadris; seu abs são para cima e em, e se você está em pé, dobrar o cóccix para baixo um pouco, e mantenha os joelhos em linha você é seus quadris. Verifique sua postura a cada hora, não importa o que você está fazendo. Se você tem um trabalho de mesa, certifique-se de se levantar e caminhar ao redor, fazendo fortalecimento e alongamento luz se move com freqüência. Qualquer coisa que pode ser feito enquanto você estiver em movimento é melhor do que sentar-se ou curvar-se em uma cadeira de escritório.
Considere o uso de uma bola de exercício para se sentar em vez de uma cadeira- isso força você a manter sua postura em cheque. Se você não pode usar uma bola de exercício, tentar obter um pequeno travesseiro para apoiar a pequena das suas costas.
Dicas: • Variar seus exercícios para que seus músculos não se acostumar com o que você está fazendo. • Incorporar pilates e yoga em seu repertório de exercícios. • Compre aquelas almofadas de calor que você pode colar em quando você estiver de trabalho são bastante fina e n