A dor nas costas é muito comum em nossa sociedade. As pessoas quase sempre experimentam dor nas costas em algum momento de suas vidas. Muitas pessoas acabam com dores crônicas nas costas que os impede de desfrutar de muitas atividades e torna a vida em geral, muito mais desconfortável. Aqui estão algumas dicas rápidas para calmante sua dor nas costas facilmente e rapidamente
Coisas que você pode precisar de:.
Passo 1
Se você está experimentando dor nas costas como o resultado de uma lesão, você terá que verificar com o seu médico para ver se ele sério.
Se esta é uma pequena lesão que envolve os músculos e não a medula espinhal e nervos, dê uma dor ibuprofeno reliever- OTC é especialmente bom- para reduzir a inflamação e aplicar compressas de gelo para não mais de 15 a 30 minutos a uma hora. O ibuprofeno também é bom para lesões mais graves que envolvem a medula espinhal e os nervos, mas você definitivamente quero ter um médico verifica-lo quando esse tipo de lesão é envolvidos- Não basta auto-deleite. Passo 2 Uma vez que a inflamação inicial foi reduzido, será necessário aplicar calor à sua volta.
Continue a tomar o ibuprofeno como directed- 200-800 mg, dependendo da recomendação ou aconselhamento do seu médico. Envoltórios de aquecimento ou almofadas derreter a dor. Banhos quentes também são ótimos para se soltando as fibras musculares nas costas.
Passo 3 Alongamento é uma parte muito importante do exercício que todos deveriam fazer, especialmente pessoas com dor nas costas. Certifique-se de que você está aquecendo-up primeiro (por pelo menos 5-10 minutos.) Não esticar os músculos "frios".
Quando você tomar aula de ginástica na faculdade, eles dizem para você imaginar os músculos como "Taffy" - quando está quente, ele pode ser esticado, quando está frio, ele vai quebrar se esticado. É por isso que o aquecimento up é muito importante antes do exercício ou alongamento. Vá em uma caminhada, fazer um treino, fazer um pouco de ioga luz, ou o que quer e, em seguida, fazer alguns trechos de volta profundas.
Passo 4 Certifique-se de que você está fortalecendo o seu corpo inteiro !! Faça o treinamento de força para a circundante muscles- especialmente o seu núcleo.
Seu núcleo deve ser forte para apoiar a sua