É um fato comprovado apoiada por pesquisas que existem apenas cerca de vinte por cento dos norte-americanos vão escapar a dor nas costas de algum tipo em suas vidas.
Por tradição, dor na parte inferior das costas é tratados, fazendo exercícios para dar o núcleo força suficiente para melhorar a flexibilidade dos músculos que estão apertadas, o que por sua vez proporciona a estabilização desequilíbrio muscular correcta e dá apoio a espinha. Os músculos do núcleo são todos os músculos entre os ombros e ancas, a parte superior do corpo.
Desequilíbrios nos músculos pode muito bem resultar em dor nas costas. Como um exemplo, se os músculos na parte de trás das coxas não são tão fortes como a frente coxas haverá uma atracção sobre a coluna da coluna vertebral a partir da frente. Em vez de fazer apenas os exercícios tradicionais, como flexões, etc., você pode efetivamente integrar exercícios para aumentar a força de seu núcleo. Uma boa maneira de fazer isso é através da respiração profunda.
Isto irá empregar os músculos do diafragma, que dá suporte à coluna vertebral e fará com que a coluna vertebral para alongar que por sua vez ajuda a parte inferior das costas, dando-lhe um melhor apoio quando quer correr ou caminhar.
Outra forma de reforçar a músculos do núcleo é fazendo dois exercícios que são o elevador ponte ea abdominoplastia. O que a abdominoplastia faz é desenhar os músculos no abdômen com uma inclinação da pelve.
Tudo que você tem que fazer para realizar este exercício é deitado no chão com o rosto para baixo e sendo em seguida, dar um aperto de seus glúteos e isso vai aumentar a força em sua coluna. Ao fazer este exercício não use pressão nas coxas, mas tentar e puxe o cóccix em direção aos saltos de seus pés. Faça cada exercício cerca de quinze vezes e não se esqueça de alternar os dois exercícios até dois conjuntos têm sido feitos. Ao fazer a ponte dos pés deve ser colocada, quer em repouso em cima de uma bancada ou usar o chão.
Tente e trazer a pelve, mantendo-se a gaiola de baixo das nervuras de modo a diminuir a irritação dos músculos da coluna vertebral. Fazendo a ponte dá alívio para as costas e vai se concentrar contrações dos músculos isquiotibiais e direção dos glúteos.
Mais bons exercícios para aliviar a dor na parte inferior das costas são o alongamento da panturrilha, quadril flexor trecho eo stretch lado lombar.
Para fazer o trecho flexor do quadril, flexione o joelho depois de colocar um pé em uma