Passo 1: Conheça os seus números. Os seus níveis de pressão arterial, glicemia, colesterol e triglicérides são os números mais importantes que você precisa saber antes de começar no caminho para a boa saúde do coração. Quanto maior o número, maior é a sua chance de desenvolver doenças cardíacas
Passo 2:. Começar a caminhar. O exercício é a fonte da juventude. A de 20 a 30 minutos a pé de um simples diário pode realmente reduzir o risco de doença cardíaca por um montante significativo
Passo 3:. Laugh out loud. O riso realmente é o melhor remédio.
Apenas 15 minutos de riso é aproximadamente equivalente a 30 minutos de exercício aeróbico no que diz respeito à nossa saúde cardiovascular. Riso também tem sido associada com a função saudável dos vasos sanguíneos, um aumento das hormonas cerebrais que melhoram o humor, e redução do stress. Aumento dos níveis de estresse têm sido associados a maior risco de doenças cardíacas
Passo 4:. Concentre-se em sua cintura, e não o seu peso.
Sua cintura é uma medida melhor da sua saúde geral do que o seu peso, porque a quantidade de gordura em torno de sua cintura está diretamente ligada à pressão alta e colesterol alto e pode colocar você em maior risco de diabetes e doenças cardíacas
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Passo 5: Observe o que você come. Sua dieta desempenha um papel importante na maintaing um coração saudável. Para uma dieta saudável coração, limitar o sal, gorduras saudáveis e colesterol, escolher fontes de proteína com pouca gordura e incluir mais grãos integrais, frutas e vegetais em sua dieta
Passo 6:.
Tenha uma boa noite de sono. O sono é um dos elementos mais subavaliados de nossas rotinas diárias, mas é absolutamente vital para uma boa saúde. A falta de sono aumenta a pressão arterial, induz o stress, aumenta o apetite e diminui o seu metabolismo, amortece o seu humor, tudo o que pode aumentar o risco de desenvolver doenças cardíacas.