Como tratar e prevenir a osteoporose com Exercise
A osteoporose é uma doença esquelética sistémica caracterizada por uma perda de densidade mineral óssea (DMO) e fraturas associadas. A osteoporose afeta milhões de pessoas no mundo a cada ano. Muitas vezes não há sintomas de osteoporose até que após uma fratura. Osteoporose exercícios são vitais para prevenir e ajudar a tratar a osteoporose naturalmente. Peso atividades (também conhecidas como pé sobre seus próprios dois pés) tendo ajuda os ossos ficam mais fortes.
Quanto mais você ficar de pé, andar e se movimentar, mais forte seus ossos vai conseguir! Este artigo vai lhe dar ótimas idéias de exercícios e dicas para a prevenção e tratamento da osteoporose!
- Qualquer tipo de atividade que faz com que você se em seus pés vai ajudar os seus ossos crescem mais forte. Iniciar uma rotina de pé é uma ótima maneira de construir ossos fortes, perder peso e entrar em forma. Certifique-se de que você tem sapatos confortáveis e comece devagar.
Você sempre pode adicionar o tempo ea distância para suas caminhadas à medida que avança, mas começando demasiado duro pode sabotar sua rotina de exercícios.
- Aquatic exercício é ótimo para aqueles em situação de risco para a osteoporose. Exercitar no pool reduz a carga em seu corpo e pode reduzir a dor articular do exercício. Exercícios aquáticos também é ótimo para a construção de força e resistência muscular. Pergunte ao seu local de piscinas, health club, ou a organização da comunidade (YMCA, etc) sobre como se envolver com um grupo de exercício aquático.
- O treinamento de força e exercícios básicos são importantes para as pessoas de todas as idades. Fortalecer os músculos vai ajudar a construir óssea nos anexos musculares, e, claro, ter músculos fortes ajudará a apoiar os seus ossos. Core exercícios (estômago e costas) são especialmente importantes para ajudar a apoiar a sua coluna, uma vez que é um local comum de osteoporose.
- Sabendo o que não fazer é tão importante quanto saber o que fazer. Concentre-se em exercícios que enfatizam a extensão de suas costas, e evitar exercícios que enfatizam a flexão.
Isso significa que você deve fazer uma série de exercícios que envolvem straitening suas costas e em pé estreito e alto. Evite fazer exercícios que envolvem um monte de flexão, porque isso pode aumentar a pressão sobre a sua coluna e levar à compressão fraturas das vértebras.
- Muitos indivíduos que estão em risco para a osteoporose também estão em risco de quedas. É
