Alto nível de triglicérides freqüentemente significa que os riscos adicionais de acidente vascular cerebral e doença cardiovascular. Estas dicas simples e mudanças de dieta irá ajudá-lo a mudar o seu modo de vida, e reduzir os níveis de triglicerídeos.
Mantenha um peso saudável
Quando você é obeso, você está em maior risco de triglicéridos elevados , mas mudanças simples de estilo de vida, tais como manter uma dieta equilibrada e exercício físico regular pode ajudar a reduzir o peso e diminuir o nível de triglicérides.
Livrar-se de bebidas de alto teor calórico e alimentos e torná-la uma prioridade para incluir mais frutas, bem como vegetais em seu consumo diário de alimentos, eles são baixos em calorias e rica em fibras que ajudam você a atingir seu objetivo de perder peso e fornecer seus lotes do corpo de nutrientes para melhorar toda a saúde do seu coração.
Diminuir insalubres Gorduras
Nossos circula corpo e armazenar gorduras por meio de triglicérides. Comer alimentos que são embalados com gorduras trans, bem como as gorduras saturadas aumenta o seu nível de triglicérides no sangue.
Felizmente, você pode reduzir os níveis de triglicéridos no sangue por se livrar de gorduras saudáveis
Quando você tem triglicérides elevados, isso. '; S vital para reduzir alimentos ricos em gorduras saturadas, como a pele de aves, vermelho marmoreado carne, leite integral, manteiga e quaisquer produtos lácteos.
À medida que as gorduras trans são mais perigosas do que as gorduras saturadas, que você gostaria de examinar de forma consistente os rótulos dos alimentos de petisco, margarina, pães e outros itens para garantir que eles don '; t adicionar additionaltrans gorduras para a sua dieta
.
Considere tomar ômega 3
Nem toda gordura é realmente gordura ruim. Como você trabalha em sua dieta para reduzir os níveis de gorduras trans e saturada, você também deve colocar ênfase no aumento saudável omega 3 gorduras.
Omega3s são realmente bons para o coração e muito eficaz a nível de triglicérides diminuindo.
Sugere-se para comer pelo menos 2 porções de alimentos ricos em omega3 a cada semana. Alguns alimentos ricos em óleos ômega 3 são peixes como a cavala, o salmão selvagem, sardinha, arenque, truta arco-íris, ou ostras do Pacífico. Explore a sua com o seu médico a opção de incluir suplementos de óleo de peixe em sua dieta diária.
Reduzir carboidratos refinados
Redução da ingestão de